잘 먹고 잘 자는 게 최고라고들 하죠? 불면증 극복, ‘숙면을 도와주는 음식‘ 숙면에 도움을 주는 음식 이야기
■ 불면증, 왜 이렇게 잠들기 힘든 걸까요?
하루의 끝에 피곤에 지친 몸을 침대에 누이지만, 눈을 감으면 온갖 생각들이 머리를 휘감고 있지 않으신가요?
아침이 밝아올 때까지 뒤척이는 그 답답한 기분, 불면증은 정말 괴롭죠.
잠이 오지 않을 때 우리는 종종 스마트폰을 집어 들고, 시간만 확인하며 점점 더 깊은 한숨을 내쉬게 됩니다.
그럴 때 우리는 ‘내일도 또 피곤하겠구나’ 하고 속으로 다짐하곤 하죠.
그렇다면 혹시, 평소에 먹는 음식들이 당신의 숙면에 영향을 미치고 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 이 문제를 해결할 수 있는 몇 가지 ‘숙면을 도와주는 음식’들을 소개해 드릴게요.
작은 식습관의 변화만으로도 깊은 잠을 선물 받을 수 있다면, 시도해볼 만하지 않겠어요?
■ 숙면을 도와주는 음식, 무엇이 있을까요?
음식이 우리 몸에 주는 영향은 실로 큽니다.
우리가 하루 중 무엇을 먹느냐에 따라 우리의 신체 리듬이 결정되기도 하죠.
이젠 불면증에서 벗어날 방법을 음식에서 찾아보도록 해요.
수많은 연구들이 특정 음식이 숙면에 얼마나 큰 도움을 줄 수 있는지 밝혀냈습니다.
자, 그럼 본격적으로 잠을 부르는 음식을 알아볼까요?
1. 따뜻한 우유 한 잔의 마법
어릴 적, 잠들기 전에 어머니께서 따뜻한 우유 한 잔을 권해 주셨던 기억, 혹시 떠오르시나요?
그 당시엔 그저 ‘배부르고 포근해서 잠이 잘 오는 건가?’ 싶었을 수 있지만, 우유에는 숙면을 돕는 비밀이 숨겨져 있답니다.
우유 속에 들어 있는 트립토판은 행복 호르몬인 세로토닌을 만드는 데 중요한 역할을 해요. 이 세로토닌이 바로 멜라토닌, 즉 ‘수면 호르몬’으로 변환되며 우리의 몸과 마음을 안정시켜주죠.
더군다나 우유에 포함된 칼슘은 이 멜라토닌의 생성을 도와줘요.
그럼 잠이 솔솔 오지 않을 수가 없겠죠? 침대 옆에 따뜻한 우유 한 잔을 준비해 두면 어떨까요?
2. 바나나 : 자연이 준 잠의 과일
혹시 바나나를 그냥 간식으로만 생각하셨다면, 이제는 잠을 부르는 과일로도 기억해 주세요.
바나나는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어 있어 근육을 이완시키는 데 큰 도움을 줍니다.
이 두 가지 성분은 긴장을 풀어주고, 우리 몸을 편안하게 만들어 수면의 질을 높여줘요.
특히 마그네슘은 몸의 전반적인 스트레스를 줄여줘서 불면증에 효과적이에요.
바나나를 한 입 베어 물 때마다, 그 달콤함 속에 숨어 있는 마법 같은 수면 비결을 느껴보세요.
3. 상추 : 락투카리움 성분
상추가 숙면에 도움이 된다는 얘기 들어보셨나요?
예전부터 숙면을 도와주는 먹거리로 상추를 많이 먹으라고 했답니다. 이는 놀랍게도 과학적인 근거가 있는 말이라고 합니다.
상추의 쌉싸름한 맛을 내는 ‘락투카리움’ 성분을 섭취하면 진정 및 최면 효과가 있어 신경을 안정시켜 주어 잠이 오게 한다고 해요.
저녁 식사에 상추를 곁들여 먹으면 숙면을 취하는 데 도움이 된다고 하니 참고하세요.
4. 대추 : 판토텐산이라는 성분
평소에도 자주 숙면에 어려움을 겪고 계신 분이라면 대추를 권합니다.
대추에는 판토텐산이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분이 코르티솔 호르몬의 분비를 촉진해 스트레스 완화에 도움을 주면서 숙면을 도와준다고 합니다.
그냥 먹어도 좋지만 따뜻한 대추차로 만들어 드시면 더 좋아요.
대추가 심장 기능을 촉진하는 성분과 혈액 순환에도 도움을 준다고 하니 참고하세요.
5. 체리 : 멜라토닌의 보고
체리는 색깔도 고운데다가 맛도 좋지만, 그 외에도 숙면에 아주 좋은 과일입니다.
체리는 자연적으로 멜라토닌을 함유하고 있어요.
멜라토닌이란 뇌에서 생성되는 수면을 조절하는 호르몬인데, 체리를 먹음으로써 멜라토닌을 자연스럽게 섭취할 수 있는 거죠.
특히 잠들기 어려운 분들은 잠자기 전에 신선한 체리나 체리 주스를 마시면 그 효과를 누릴 수 있어요.
자, 오늘 밤엔 체리를 곁들인 저녁을 준비해 보시는 건 어떨까요?
6. 아몬드 : 고소한 한 줌의 안정
아몬드는 숙면을 위한 스낵으로 최고의 선택이 될 수 있습니다.
아몬드에는 마그네슘이 풍부하여 신체를 이완시키고, 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다.
게다가 멜라토닌까지 함유하고 있어 자연스럽게 몸을 수면 모드로 전환시켜 주죠.
하루 중 조금만 챙겨 먹어도 몸의 긴장을 풀어주고 숙면을 유도하는데 큰 도움을 줄 수 있어요.
배가 고플 때마다 아몬드 한 줌을 먹어보세요.
건강한 간식으로도 좋고, 불면증에도 도움이 될 수 있답니다.
7. 호두 : 멜라토닌 듬뿍
호두 역시 숙면에 도움을 주는 대표적인 식품이에요.
호두에는 체리와 마찬가지로 멜라토닌이 풍부하게 들어 있습니다.
호두를 적당량 섭취하면 체내의 멜라토닌 수치가 높아져, 수면 주기를 자연스럽게 맞출 수 있게 되죠.
게다가 호두는 오메가-3 지방산이 풍부해 뇌 건강에도 이롭기 때문에 잠도 잘 자고 건강까지 챙길 수 있는 일석이조의 효과를 누릴 수 있답니다.
8. 귀리: 담백한 건강식의 힘
아침 식사로 자주 먹는 귀리, 숙면에도 좋다는 사실 알고 계셨나요?
귀리에는 멜라토닌과 탄수화물이 들어 있어 신체가 자연스럽게 이완되며, 수면을 촉진해 주는 효과가 있습니다.
귀리죽이나 오트밀을 저녁 식사로 먹으면 몸을 가볍게 하면서도 숙면을 위한 준비를 마친 셈이죠.
만약 조금 출출하다면 꿀을 살짝 넣은 귀리죽 한 그릇을 먹고 잠자리에 들어보세요.
아마 눈꺼풀이 점점 무거워지면서 편안한 잠에 빠질 수 있을 거예요.
■ 숙면을 방해하는 음식도 있다구요?
숙면에 도움이 되는 음식들을 알았으니, 이제는 반대로 수면을 방해하는 음식들도 살펴봐야겠죠?
아무리 피곤해도 쉽게 잠들지 못하는 이유는 우리가 먹는 음식과도 깊은 연관이 있을 수 있답니다.
1. 카페인 함유 식품 피하기
먼저 가장 대표적인 것이 카페인이 들어간 음료와 음식입니다.
카페인이란 각성제 성분으로, 우리가 잠을 자야 할 시간에도 뇌를 깨어있게 만들죠.
커피, 차, 초콜릿, 에너지 드링크에는 모두 카페인이 들어 있으니, 특히 오후 늦게는 이런 음식들을 멀리하는 것이 좋습니다.
잠을 푹 자고 싶다면, 아침이나 점심에만 카페인을 섭취하고 저녁에는 카페인 없는 음료로 바꿔보세요.
2. 너무 매운 음식은 잠의 적
너무 매운 음식도 수면을 방해할 수 있습니다.
매운 음식은 소화에 부담을 줄 수 있어 잠자리에서 속이 불편해지게 만듭니다. 또한 매운 음식을 먹으면 몸의 체온이 올라가면서 신경이 과도하게 자극받을 수 있어요.
잠자리에 들기 전에는 가능한 매운 음식은 피하고, 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 너무 기름진 음식은 부담
마지막으로, 너무 기름지고 무거운 음식도 수면을 방해할 수 있습니다.
기름진 음식은 소화가 느리게 되어 배 속이 불편하고, 이는 자연스럽게 잠을 방해하게 됩니다.
잠들기 전에는 가볍고 담백한 음식을 선택해 보세요.
■ 맺음말 : 잠을 부르는 식습관 만들기
결국 좋은 잠은 하루의 피로를 모두 풀어주는 최고의 선물이죠.
그럼에도 불구하고 우리는 종종 그 선물을 쉽게 받지 못할 때가 많습니다.
하지만 우리가 먹는 음식, 그리고 그 타이밍만 조금 바꿔도 숙면은 그리 멀지 않은 곳에 있다는 걸 기억하세요.
잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔, 아몬드 한 줌, 또는 귀리죽 한 그릇으로 오늘 밤은 평화로운 잠에 들 수 있을지도 모릅니다.
음식과 수면의 관계, 이제 조금은 더 친숙해지셨나요?
그렇다면 오늘 밤, 마음을 편안히 가다듬고, 잠을 부르는 음식을 곁들여 숙면을 취해보세요.
