매일 커피3잔 이상 건강에는 약일까? 독일까? 매일 커피 3잔 이상 마시는데 암, 심장질환, 뇌혈관질환으로 사망할 확률이 30%가량 낮아진다고요?
매일 커피를 3잔 이상 마시는 성인은
암, 심장질환, 뇌혈관질환 등으로 사망할 확률이 30%가량 낮아진다는 연구 결과가 나왔다네요?
커피에 카페인 성분이 있어 건강에 좋지 않다는 연구도 있는데 커피에 대한 장점과 단점을 정리해봅니다.
■ 커피 한 잔의 마법 같은 힘
커피는 아침을 깨우는 한 모금의 기적 같지 않으신가요?
부엌에서 퍼지는 커피 향만으로도 하루가 새롭게 시작되는 기분이 드니, 커피는 단순한 음료가 아닌 삶의 활력소라 할 수 있습니다.
특히 커피 속 카페인은 졸음을 쫓고 집중력을 높여 주는 고마운 친구이지요.
1) 암·심혈관 질환 예방 효과
최근 연구에 따르면, 매일 커피를 세 잔 이상 마시는 성인은 암, 심장질환, 그리고 뇌혈관질환으로 사망할 확률이 무려 30%나 낮아진다고 합니다.
커피에 함유된 카페인은 심장박동수를 증가시켜 혈액순환을 원활하게 해주고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
이게 사실이라면 커피는 그야말로 ‘액체로 된 약’이 아닌가 싶습니다!
2) 항산화 효과로 세포 노화 방지
커피에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 세포의 노화를 막아준답니다.
체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
즉, 피부 건강에도 좋고, 체내 염증을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
피부를 탱탱하게 유지하고 싶으시다면 커피 한 잔을 더 마셔보시는 것도 괜찮을 것 같습니다.
3) 항염증 효과
커피에 함유된 카페인과 폴리페놀 성분은 염증을 억제하는 효과가 있어 관절염, 당뇨병 등의 질병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
4) 치매 예방
커피에 함유된 카페인과 항산화 물질은 뇌 기능을 활성화시키고, 치매 예방에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
5) 다이어트 효과
커피에 함유된 카페인은 지방 분해를 촉진하고, 대사량을 높여주어 체중 감량에 도움이 됩니다.
단, 설탕이나 크림 등을 첨가한 커피는 오히려 체중 증가를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.
6) 기분 개선과 우울증 예방
기분이 울적할 때 커피 한 잔을 마시면 이상하게 마음이 편안해지지 않으신가요?
카페인은 도파민 분비를 촉진해 기분을 좋게 만들어주는 역할을 합니다.
이러니 커피가 ‘행복의 묘약’이라 불리는 것도 무리가 아니겠지요.
■ 커피의 그림자, 너무 많이 마셔도 괜찮을까?
하지만 모든 것이 그렇듯, 커피도 과하면 독이 될 수 있답니다.
커피가 건강에 좋다고 해서 하루 종일 들이켜면 오히려 건강에 악영향을 미칠 수 있으니, 주의가 필요합니다.
1) 불면증과 신경과민
커피를 많이 마시면 밤새도록 잠을 못 이루는 경험, 한 번쯤 있으셨을 겁니다.
특히 카페인은 신경을 자극해 불안감을 유발할 수도 있어요.
낮에는 활력소지만, 밤에는 악몽의 씨앗이 될 수도 있다는 사실!
2) 위산 역류와 소화 장애
속이 쓰리거나 가슴이 답답한 적이 있으셨나요?
커피 속의 산성 성분은 위산 분비를 촉진해 위장에 자극을 줄 수 있습니다.
과다 섭취할 경우에는 위염이나 위궤양 등의 질환을 악화시킬 수 있습니다.
3) 중독 가능성
커피를 자주 마시다 보면 어느 순간 “커피 없이는 하루를 못 살겠다!”라고 느껴지는 때가 오죠.
이는 카페인 의존증 때문인데요,
지나치게 마시다 보면 카페인 없이도 두통이나 피로를 느끼는 역효과가 나타날 수 있습니다.
■ 건강하게 커피 즐기기, 이렇게 하면 됩니다!
1) 적당히 마시기
“하루 2~3잔이 딱 좋아요!”
모든 음식과 음료가 그렇듯, 커피도 적당히 즐기는 것이 중요합니다.
전문가들은 하루 2~3잔이 건강에 가장 좋은 수준이라고 권장합니다.
너무 많지도, 너무 적지도 않게 중용을 지키는 것이 핵심이지요.
2) 칼슘 흡수 방해
커피에 함유된 카페인은 칼슘 흡수를 방해하여 뼈 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
3) 혈압 상승
커피에 함유된 카페인은 혈압을 상승시키는 효과가 있어 고혈압 환자나 고혈압 위험이 있는 사람은 주의해야 합니다.
4) 공복에 마시지 않기
아침에 일어나자마자 빈속에 커피를 마시는 습관은 위에 부담을 줄 수 있습니다.
공복에 마시는 커피는 특히 주의해야 한답니다.
커피를 드시기 전에 간단히 요거트나 바나나 같은 간단한 음식을 드셔 보세요.
5) 설탕과 크림 줄이기
커피 자체는 건강하지만, 지나친 설탕과 크림은 체중 증가와 당뇨 위험을 높일 수 있습니다.
블랙커피에 도전해보시는 건 어떨까요?
처음엔 쌉쌀해도 점차 그 풍미에 빠지게 되실 겁니다.
▶ 임신부의 경우 조산 및 유산의 위험이 높아질 수 있으므로 주의해야 하며, 하루 권장 섭취량은 300mg 이하입니다.
■ 맺음말 : 커피는 양날의 검
커피는 우리 일상에서 빼놓을 수 없는 동반자이지만, 제대로 즐겨야 비로소 진정한 가치를 발휘할 수 있습니다.
마치 작은 칼처럼요.
적당히 다루면 유용한 도구가 되지만, 잘못 사용하면 스스로를 다칠 수도 있답니다.
개인의 건강 상태와 체질에 따라 커피의 장단점이 달라질 수 있으므로, 적절한 양과 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다.
그러니, 커피 한 잔을 들고 오늘 하루를 더 활기차고 건강하게 만들어 보시는 건 어떨까요?
“커피는 나의 연료다!”
라고 외치면서요!
